3초식단
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단백질
탄수
지방
오늘 몸 상태
다이어리
–
7일 평균 kcal
–
7일 평균 단백질
–
14일 체중
–
14일 체지방
몸무게
최근 14일 · 초록 점선 = 7일 평균 추세
체지방률
최근 14일
칼로리
최근 7일 · 선 = 목표
📤 주간 리포트 카드 만들기
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오늘
+
◐
추이
뭐 먹었어요?
추가
내 세트 · 원터치
다시 먹기 · 탭 한 번이면 끝
📷 사진 찍고 탭 한 번
−
＋
기록하기
이 정도 먹었어요?
단백질 반찬 없음
🍗 고기·생선·계란 있음
가볍게
~300 kcal · P15 C30 F12
보통
~500 kcal · P25 C55 F18
든든하게
~700 kcal · P35 C75 F26
푸짐하게
~900 kcal · P45 C95 F34
내 목표 설정
성별
남성
여성
나이
키 (cm)
현재 몸무게 (kg)
목표 기준 — 사람마다 다르니까
몸무게
체지방률
목표 몸무게 (kg)
목표 체지방률 (%)
체지방률 %
몰라요 → 줄자 측정
활동량
몰라요 → 체크
거의 안 움직임
가벼운 운동 (주1-2)
보통 운동 (주3-5)
힘든 운동 (주6-7)
선수급 (하루 2회)
📏 줄자로 체지방률 재기 (미 해군 측정법)
목둘레 (cm)
허리둘레 (cm)
엉덩이 (cm)
계산해서 넣기
1. 하루 대부분 뭐 하세요?
앉아서 일
서서 일
몸 쓰는 일
2. 운동은 일주일에?
안 함
1-2회
3-5회
6회+
판정해서 넣기
목표 — 얼마나 먹을까
감량
유지
증량 +300
감량 강도 — 몸에 맞게
완만 −300
보통 −500
공격적 −700
스타일 — 어떻게 먹을까
균형
저탄수
고탄수
–
BMR 기초대사
–
TDEE 하루소모
–
일일 목표
–
단백질
–
탄수화물
–
지방
저장 · 몸무게 바뀌면 목표도 자동 조정
📂 내 기록 백업 — 폰 바꿔도 안 날아가게
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식단 가이드
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일반적 영양 정보이며 의학적 조언이 아닙니다. GI는 품종·조리법에 따라 달라지는 근사값입니다. 생리 불순·무월경·기저질환이 있다면 전문의와 상의하세요.